20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Этот день призван привлечь внимание к проблеме дефицита кальция и возникающего на его фоне остеопороза. Опасность этого коварного заболевания в том, что на первых этапах оно проходит бессимптомно. Болезнь обнаруживается, когда возникают переломы из-за минимального травмирующего воздействия или вообще без видимых причин.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, остеопороз занимает четвёртое место по распространённости после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. После 50 лет каждая третья женщина и каждый пятый мужчина хотя бы раз столкнутся с переломом костей вследствие остеопороза. Рассказываем о причинах, симптомах и профилактике дефицита кальция в организме и остеопороза.

Признаки, свидетельствующие о нехватке кальция в организме

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: недостаток кальция приводит к нарушению минерализации костей, а значит, к снижению их прочности и боли.

Суставные боли в руках и ногах, боли и тяжесть в спине, болезненность при надавливании на позвоночник, которые нарастают при физической активности и ослабевают после отдыха. Признаки серьёзного дефицита − прогрессирующая сутулость, сгорбленность, увеличение прогиба в пояснице. У подростков – отставание в росте, у взрослых − уменьшение роста более чем на 3 мм в год.

Мышечные спазмы, онемение, судороги: кальций отвечает за работу мускулатуры и нормальную нервно-мышечную возбудимость.

Чаще всего – онемение пальцев рук и икроножные судороги. Реже встречаются сокращения в районе рук, подмышек и бёдер. Обычно возникают в ночное или утреннее время и сопровождаются острой болью.

 Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей: кальций регулирует образование кератиноцитов − клеток эпидермиса.

Кожа лица становится бледной, быстро теряет влагу, упругость. Ногти − мягкими, ломкими, слоятся, на них появляются белые полоски и пятнышки. Волосы – сухими, тусклыми и тонкими, появляется ранняя седина и потливость кожи головы.

Стоматологические проблемы: организм забирает кальций из «второстепенных» частей тела.

Развивается кариес и частые его рецидивы, зубной налёт, зубы могут начать крошиться, появляется повышенная чувствительность зубной эмали к холодным или горячим блюдам, напиткам и даже воздуху при вдыхании его через рот.

Неврологические расстройства: кальций принимает активное участие в передаче нервных импульсов, связан с синтезом гормона мелатонина и рядом аминокислот.

Человек чувствует беспричинную усталость, слабость. Снижается работоспособность, появляется упадок сил, перепады настроения, неуверенность и тревога, метеозависимость, повышенная раздражительность, ухудшается память. На фоне постоянной сонливости развивается бессонница.

Значительное ослабление иммунитета: кальций участвует в активации лимфоцитов – основных клеток иммунной системы.

Появление частых аллергических реакций, например поллиноз. ОРВИ и ОРЗ осложняются тонзиллитом, гайморитом, отитом − заболеваниями ЛОР-органов, которые практически всегда переходят в хроническую форму и обостряются даже при малейшем переохлаждении.

Склонность к кровотечениям: кальций участвует в процессе свёртывания крови.

В особенности это касается носовых и дёсенных кровотечений. Человек отмечает появление синяков на теле без видимых на то причин.

Нарушения в работе сердца: кальций влияет на сократительную функцию сердца и сердечный ритм.

Кальций напрямую участвует в регуляции сердечной деятельности и первые признаки его нехватки – частая тахикардия и повышенное давление.

Причины дефицита кальция и факторы риска 

50+ лет: с возрастом метаболизм кальция ухудшается, снижается его усвояемость, при этом он быстрее «вымывается» из организма.

Физиологические особенности: избыточный вес, излишняя худоба и высокий рост (в среднем выше 180 см).

Беременность: кальций из организма матери расходуется для формирования скелета будущего малыша.

Наследственность: риск развития остеопороза гораздо выше у тех, чьи ближайшие родственники имели частые переломы.

Климакс у женщины: со снижением выработки эстрогенов кальций начинает активно «вымываться» из организма.

Нездоровый образ жизни: отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя. Установлено, что у курильщиков и у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками, потеря костной массы может достигать 25%. Особенно негативно сказывается курение в возрасте до 25−30 лет, когда ещё продолжается формирование костной ткани как системы.

Неправильное питание: низкое содержание в пище кальция и элементов, необходимых для его усвоения или наоборот, сочетание кальция с веществами, ухудшающими его абсорбцию.

Сопутствующие заболевания, нарушающие метаболизм кальция: в первую очередь − эндокринные, аутоиммунные, системы кроветворения, а также почек и ЖКТ, где происходят процессы фильтрации и всасывания кальция.

Профилактика дефицита кальция

Профилактика дефицита кальция в организме для снижения риска возникновения остеопороза включает в себя всего два пункта: физическую активность и достаточное потребление кальция. Кроме этого, необходимо ежегодно проходить медицинский осмотр, при необходимости сдать анализы, сделать узи-диагностику.

Физическая активность играет большую роль в стабилизации обменных процессов и помогает избежать развития застойных процессов после перелома.

Во время занятий увеличивается поступление кислорода в организм, активизируется клеточный метаболизм – так кальций усваивается лучше. Тренировки помогают укрепить мышечный корсет, снизить напряжение с позвонков и исправить осанку – всё это важно для поддержания позвоночного столба и предотвращения переломов. Регулярная гимнастика трижды в неделю по полчаса позволяет не только замедлить развитие заболевания, но и нарастить 3−5% костной ткани за несколько месяцев.

Упражнения должны проводиться в спокойном темпе, следует избегать резких движений, интенсивных нагрузок и тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. Лучше исключить бег, прыжки и подъёмы тяжестей, а также с осторожностью выполнять приседания, повороты и наклоны. Наиболее подходящие виды спорта:

• плавание и аквааэробика оказывают хорошее воздействие на весь мышечный корсет.
• танцы и ходьба укрепляют мышцы ног и позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.
• силовые тренинги (без интенсивных нагрузок и большого веса) и висение на турнике помогают укреплять спину.
• йога позволяет сохранять гибкость и улучшить координацию.

Недельная физическая активность в идеале должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых групп. Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок. Скачать комплекс упражнений.

Составить богатый кальцием рацион нетрудно. Большое количество кальция содержится в маке, твёрдых сырах, неочищенном кунжуте, рыбных консервах. Несмотря на то, что молочные продукты – не лидеры по содержанию кальция, они неплохо усваиваются и рекомендованы Министерством здравоохранения РФ.

Другое дело – подобрать рацион таким образом, чтобы поступающий в организм кальций хорошо усваивался.

Процесс абсорбции кальция тормозят некоторые лекарственные средства, например ряд гормонов, антибиотиков, слабительные и мочегонные препараты. Из продуктов снижают всасывание кальция щавель и шпинат, соль, сахар, «быстрые» углеводы и слишком жирная или наоборот, обезжиренная, пища, газированные напитки. Кофе содержит соединения, которые вместе с кальцием образуют оксалат кальция − основной компонент камней в почках. Химические элементы, которые входят в состав сигарет замещают кальций в кости, а алкоголь разрушает молекулы кальция.

Для хорошего усвоения кальция необходимы фосфор, витамин D, магний. Витамин D повышает абсорбцию кальция на 30−40%, без достаточного количества фосфора и магния  кальций либо просто выводится из организма, либо отложится в суставах и почках в виде камней. Именно поэтому нутрициологи рекомендуют применять кальций в виде пищевых добавок.

БАД «ЭРГО кальций» – полноценный витаминный комплекс кальция и соединений, необходимых для его усвояемости: фосфора, цинка, магния и витамина D. Эффективность продукта заключена в сочетании двух видов кальция. Первый получают из экологически чистых перепелиных яиц. Скорлупа перепелиных яиц, помимо кальция, содержит медь, фтор, железо, марганец, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие – всего 27 элементов. Второй природный минеральный компонент – фосфат кальция – ценный источник фосфора и кальция в оптимальных пропорциях, необходимых для усвоения кальция костной тканью. Усиливает действие продукта мёд. Он нормализует микрофлору кишечника, где происходит всасывание кальция.

БАД «ЭРГО кальций» – полноценный мультикомплекс для укрепления костей и зубов, поддержания работы сердца, повышения тонуса мышц, предотвращения ломкости волос и ногтей.