20.10.2022

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Этот день призван привлечь внимание к проблеме дефицита кальция и возникающего на его фоне остеопороза. Опасность этого коварного заболевания в том, что на первых этапах оно проходит бессимптомно. Болезнь обнаруживается, когда возникают переломы из-за минимального травмирующего воздействия или вообще без видимых причин.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, остеопороз занимает четвёртое место по распространённости после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета. После 50 лет каждая третья женщина и каждый пятый мужчина хотя бы раз столкнутся с переломом костей вследствие остеопороза. Рассказываем о причинах, симптомах и профилактике дефицита кальция в организме и остеопороза.

Признаки, свидетельствующие о нехватке кальция в организме

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: недостаток кальция приводит к нарушению минерализации костей, а значит, к снижению их прочности и боли.

Суставные боли в руках и ногах, боли и тяжесть в спине, болезненность при надавливании на позвоночник, которые нарастают при физической активности и ослабевают после отдыха. Признаки серьёзного дефицита − прогрессирующая сутулость, сгорбленность, увеличение прогиба в пояснице. У подростков – отставание в росте, у взрослых − уменьшение роста более чем на 3 мм в год.

Мышечные спазмы, онемение, судороги: кальций отвечает за работу мускулатуры и нормальную нервно-мышечную возбудимость.

Чаще всего – онемение пальцев рук и икроножные судороги. Реже встречаются сокращения в районе рук, подмышек и бёдер. Обычно возникают в ночное или утреннее время и сопровождаются острой болью.

 Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей: кальций регулирует образование кератиноцитов − клеток эпидермиса.

Кожа лица становится бледной, быстро теряет влагу, упругость. Ногти − мягкими, ломкими, слоятся, на них появляются белые полоски и пятнышки. Волосы – сухими, тусклыми и тонкими, появляется ранняя седина и потливость кожи головы.

Стоматологические проблемы: организм забирает кальций из «второстепенных» частей тела.

Развивается кариес и частые его рецидивы, зубной налёт, зубы могут начать крошиться, появляется повышенная чувствительность зубной эмали к холодным или горячим блюдам, напиткам и даже воздуху при вдыхании его через рот.

Неврологические расстройства: кальций принимает активное участие в передаче нервных импульсов, связан с синтезом гормона мелатонина и рядом аминокислот.

Человек чувствует беспричинную усталость, слабость. Снижается работоспособность, появляется упадок сил, перепады настроения, неуверенность и тревога, метеозависимость, повышенная раздражительность, ухудшается память. На фоне постоянной сонливости развивается бессонница.

Значительное ослабление иммунитета: кальций участвует в активации лимфоцитов – основных клеток иммунной системы.

Появление частых аллергических реакций, например поллиноз. ОРВИ и ОРЗ осложняются тонзиллитом, гайморитом, отитом − заболеваниями ЛОР-органов, которые практически всегда переходят в хроническую форму и обостряются даже при малейшем переохлаждении.

Склонность к кровотечениям: кальций участвует в процессе свёртывания крови.

В особенности это касается носовых и дёсенных кровотечений. Человек отмечает появление синяков на теле без видимых на то причин.

Нарушения в работе сердца: кальций влияет на сократительную функцию сердца и сердечный ритм.

Кальций напрямую участвует в регуляции сердечной деятельности и первые признаки его нехватки – частая тахикардия и повышенное давление.

Причины дефицита кальция и факторы риска 

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

50+ лет: с возрастом метаболизм кальция ухудшается, снижается его усвояемость, при этом он быстрее «вымывается» из организма.

Физиологические особенности: избыточный вес, излишняя худоба и высокий рост (в среднем выше 180 см).

Беременность: кальций из организма матери расходуется для формирования скелета будущего малыша.

Наследственность: риск развития остеопороза гораздо выше у тех, чьи ближайшие родственники имели частые переломы.

Климакс у женщины: со снижением выработки эстрогенов кальций начинает активно «вымываться» из организма.

Нездоровый образ жизни: отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя. Установлено, что у курильщиков и у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками, потеря костной массы может достигать 25%. Особенно негативно сказывается курение в возрасте до 25−30 лет, когда ещё продолжается формирование костной ткани как системы.

Неправильное питание: низкое содержание в пище кальция и элементов, необходимых для его усвоения или наоборот, сочетание кальция с веществами, ухудшающими его абсорбцию.

Сопутствующие заболевания, нарушающие метаболизм кальция: в первую очередь − эндокринные, аутоиммунные, системы кроветворения, а также почек и ЖКТ, где происходят процессы фильтрации и всасывания кальция.

Профилактика дефицита кальция

Профилактика дефицита кальция в организме для снижения риска возникновения остеопороза включает в себя всего два пункта: физическую активность и достаточное потребление кальция. Кроме этого, необходимо ежегодно проходить медицинский осмотр, при необходимости сдать анализы, сделать узи-диагностику.

Физическая активность играет большую роль в стабилизации обменных процессов и помогает избежать развития застойных процессов после перелома.

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Во время занятий увеличивается поступление кислорода в организм, активизируется клеточный метаболизм – так кальций усваивается лучше. Тренировки помогают укрепить мышечный корсет, снизить напряжение с позвонков и исправить осанку – всё это важно для поддержания позвоночного столба и предотвращения переломов. Регулярная гимнастика трижды в неделю по полчаса позволяет не только замедлить развитие заболевания, но и нарастить 3−5% костной ткани за несколько месяцев.

Упражнения должны проводиться в спокойном темпе, следует избегать резких движений, интенсивных нагрузок и тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. Лучше исключить бег, прыжки и подъёмы тяжестей, а также с осторожностью выполнять приседания, повороты и наклоны. Наиболее подходящие виды спорта:

  • плавание и аквааэробика оказывают хорошее воздействие на весь мышечный корсет.
  • танцы и ходьба укрепляют мышцы ног и позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.
  • силовые тренинги (без интенсивных нагрузок и большого веса) и висение на турнике помогают укреплять спину.
  • йога позволяет сохранять гибкость и улучшить координацию.

Недельная физическая активность в идеале должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых групп. Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок. Скачать комплекс упражнений.

BAD-ERGO-Kaltsij-1024_580-6
BAD-ERGO-Kaltsij-1024_580-7
BAD-ERGO-Kaltsij-1024_580-8

Составить богатый кальцием рацион нетрудно. Большое количество кальция содержится в маке, твёрдых сырах, неочищенном кунжуте, рыбных консервах. Несмотря на то, что молочные продукты – не лидеры по содержанию кальция, они неплохо усваиваются и рекомендованы Министерством здравоохранения РФ.

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Другое дело – подобрать рацион таким образом, чтобы поступающий в организм кальций хорошо усваивался.

Процесс абсорбции кальция тормозят некоторые лекарственные средства, например ряд гормонов, антибиотиков, слабительные и мочегонные препараты. Из продуктов снижают всасывание кальция щавель и шпинат, соль, сахар, «быстрые» углеводы и слишком жирная или наоборот, обезжиренная, пища, газированные напитки. Кофе содержит соединения, которые вместе с кальцием образуют оксалат кальция − основной компонент камней в почках. Химические элементы, которые входят в состав сигарет замещают кальций в кости, а алкоголь разрушает молекулы кальция.

Для хорошего усвоения кальция необходимы фосфор, витамин D, магний. Витамин D повышает абсорбцию кальция на 30−40%, без достаточного количества фосфора и магния  кальций либо просто выводится из организма, либо отложится в суставах и почках в виде камней. Именно поэтому нутрициологи рекомендуют применять кальций в виде пищевых добавок.

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

БАД «ЭРГО кальций» – полноценный витаминный комплекс кальция и соединений, необходимых для его усвояемости: фосфора, цинка, магния и витамина D. Эффективность продукта заключена в сочетании двух видов кальция. Первый получают из экологически чистых перепелиных яиц. Скорлупа перепелиных яиц, помимо кальция, содержит медь, фтор, железо, марганец, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие – всего 27 элементов. Второй природный минеральный компонент – фосфат кальция – ценный источник фосфора и кальция в оптимальных пропорциях, необходимых для усвоения кальция костной тканью. Усиливает действие продукта мёд. Он нормализует микрофлору кишечника, где происходит всасывание кальция.

БАД «ЭРГО кальций» – полноценный мультикомплекс для укрепления костей и зубов, поддержания работы сердца, повышения тонуса мышц, предотвращения ломкости волос и ногтей.

Поделиться
Класснуть
Пластиковая карта дистрибьютора
Пластиковая карта будет отправлена вместе с первым заказом.
Стоимость карты при заказе до 1000 баллов — 42 рубля,
при заказе от 1000 баллов — 30 рублей
Здесь Вы можете скопировать ссылку на подборку товаров состоящую из всех* продуктов в вашей корзине.
При переходе по ссылке посетитель увидит следующий вопрос:

Добавить индивидуальную подборку товаров от дистрибьютора № () в корзину? ( Да / Нет )

Если он согласится доступные продукты подборки будут добавлены к нему в корзину в дополнении к тем что уже там были.

Зарегистрируйтесь и сделайте заказ от 1500 баллов — получите крем «Тенториум» и каталог продукции всего за 1 рубль!