Лето – время стройности!
Быть активным, здоровым и радовать себя отличной физической формой – ежедневная работа, вне зависимости от времени года. Но лето – отличное время, чтобы скорректировать свои привычки и настроиться на стройность! Подготовили для вас ТОП-3 совета, как вернуть и сохранить стройность этим летом.
Лёгкий рацион и витаминизация
Летом рацион питания меняется. В жару нашему организму для нормального функционирования требуется меньшее количество энергии, а значит и общая калорийность блюд сдвигается в сторону снижения. Хочется чего-то максимально лёгкого, чтобы не перегружать желудок и поддержать стройную фигуру, но в то же время сытного и необычного. Лето − время оригинальных салатов, сочетающих много зелени, ягоды и фрукты, сыры и диетическое мясо; лёгких холодных супов начиная от традиционной окрошки и свекольника и заканчивая заморским гаспачо, муссовых десертов и смузи из сезонных овощей.
Чтобы эти блюда стали ещё более полезными – добавьте несколько ложек безглютеновой «Апицампы» из риса, гречихи и кукурузы с инулином, пектином и пчелиным хитозаном. Крупы – сложные углеводы, которые обеспечат энергией, а хитозан, пектин и инулин способствуют эффективной детоксикации организма. Незаменима апицампа в туристическом походе, на даче или рыбалке, когда приготовить полноценное блюдо нет возможности. Апицампа легко заменит собой, например, завтрак. В настоящее время действует акция: скидка на гречишную апицампу – 20%.
Летом организм усиленно теряет жидкость, поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи советуют выпивать не менее двух литров чистой воды. Чтобы не допустить обезвоживания, которое на первоначальных этапах не ощущается, рекомендуется пить каждые полчаса-час. И конечно же включайте в свой рацион сезонные фрукты и овощи, которые помогут организму витаминизироваться. Они являются источником клетчатки, снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают пищеварение. Рекомендуемое суточное потребление фруктов и овощей – не менее 500 г.
Ещё один способ «добрать» витамины и при этом мягко скорректировать свой вес – драже «Апи-Элите». Этот комплекс натуральных фитоэкстрактов и продуктов пчеловодства оказывает благоприятное действие на иммунную систему, нормализуют обменные процессы и выступает как эффективный и безопасный для здоровья инструмент управления собственным весом. В настоящее время действует акция: скидка на драже объёмом 180 г – 15%.
Физическая активность и полноценный сон
О важности 8-ми часового сна не знает только ленивый. 8 часов, безусловно, цифра осреднённая. Кому-то требуется чуть меньше, кому-то чуть больше. Хронический недосып негативно влияет на нервную и иммунную систему, концентрацию, память и в длительной перспективе повышает риски возрастных заболеваний. По данным Роспотребнадзора, люди, которые постоянно спят менее 6 часов, живут в 1,6 меньше, а одна бессонная ночь «восстанавливается» организмом в в течение двух недель!
Недостаток сна приводит к перееданию, увеличивает вероятность набора веса и развитие диабета 2-го типа. Американские исследователи провели сразу несколько исследований, посвящённой этой теме. Группа медиков из университета Калифорнии в Беркли (США) доказала, что постоянно недосыпающий человек выбирает более калорийные продукты, и даже одна бессонная ночь в неделю приводит к изменениям в работе отделов мозга, традиционно связываемых с аппетитом. Другое исследование было посвящено пищевого поведения у детей-школьников. По данным учёных, дети, которые высыпались, потребляли в среднем на 134 килокалории меньше.
Второй момент – физическая активность. по информации ВОЗ, во всем мире приблизительно у каждой третьей женщины и каждого четвёртого мужчины отсутствует достаточный для сохранения здоровья уровень физической активности. Более того, в развитых странах наблюдается постепенная тенденция к ещё большему снижению активности (с 2001 по 2016 год – показатель физической активности снизился на 5%).
Организация подготовила чёткие указания по физической активности. Взрослым рекомендуется уделять аэробной физической активности* не менее 150‑300 минут (2,5-5 часов) в неделю или высокоинтенсивным тренировкам – не менее 75-100 минут(1,15-1,40), а также дважды в неделю уделять время физической активности направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц. Людям после 65 лет дополнительно рекомендуют 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия.
*Аэробные нагрузки – это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород – основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости.
Летом возможностей для физической активности – море, в прямом и переносном смысле. Это и плавание, и пляжный спорт, и утренние пробежки в парке, и езда на велосипеде. Но занимаясь спортом или обрабатывая грядки, не забывайте об одном из главных врагов молодости организма – ультрафиолетовом излучении. Пользуйтесь солнцезащитными средствами перед выходом на улицу, а также средствами после загара, чтобы быстрее восстановить раздражённую солнцем и обезвоженную кожу. Например, летней новинкой этого года – спреем-тоником от загара с премиальными увлажняющими и ухаживающими комплексами, который выполняет сразу 10 функций.
И самый главный совет − хорошее настроение!
Радуйте себя каждый день, формируйте правильные привычки и будьте здоровыми, активными и стройными. Не сбиться с «пути стройности» поможет общение с единомышленниками. В проекте «Изменись за 28 дней» компания «Тенториум» собрала тысячи человек, которые рискнули и прошли марафон похудения. Заходите в группу проекта, вдохновляйтесь достижениями участников и нашим новым летним меню.
